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如何预防骨质疏松? [复制链接]

发表于 2016-7-19 18:22 |显示全部楼层
骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病,日常生活中最常见的症状表现为全身疼痛、老人变矮驼背以及容易骨折。正因为它是一种悄无声息的慢性疾病,发展缓慢,所以不太容易引起重视,然而代价却是昂贵的。所以,我们要特别重视骨质疏松症,早认识、早预防、早获益,健康无价。
        
1、多吃含钙丰富的食品:以牛奶最好,其次是乳酪和酸奶等。
2、戒烟限酒:吸烟对骨质影响可能与烟草中的烟碱有关,酒精引起骨质疏松的原因是多方面的,主要与抑制成骨细胞功能、影响性激素分泌、干扰维生素代谢及甲状旁腺激素分泌等有关。
3、多晒太阳:皮肤下脂肪在阳光紫外线的作用下合成维生素D,能促进肠道内钙质的吸收。
4、加强运动:运动可帮助骨重建,负荷运动可增加骨量,可预防骨丢失,还可改善肌肉和增加灵活性,从而减少跌倒后骨折。运动一定要记得做好保护措施,应避免过量运动。
5、少喝咖啡和浓茶:咖啡摄入过多者会引起骨量减少,大量喝浓茶,会使尿钙排泄增加,还可引起消化道中的钙、蛋白质和其它营养成分难以吸收。
6、慎用影响骨代谢的药物:某些药物如强的松、肝素、甲氨蝶呤、甲状腺素、苯妥英钠等对骨代谢有不良影响,用药时要权衡利弊。
7、采取防止跌倒的各种措施:注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物,加强自身和环境的保护措施,使用智能拐杖,拐杖可以支撑身体,智能拐杖一般都具有报警求救功能,老年人轻微的外伤就可能发生骨折。
8、补充钙剂和维生素D:均衡饮食,健康的习惯也是一个重要起点。
               

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