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办公室健康 [复制链接]

发表于 2013-4-24 09:46 |显示全部楼层
一项调查显示,在常用电脑的白领阶层,常有头痛之感的人占到56%,有食欲不振现象的占到约55%,由于长期不正确使用电脑,近60%的人脊柱发生了偏移,而有肩酸腰疼的人约占60%,由此,有一种说法是,在日本有些企业面试中找医生作顾问,因为他们一看对方的身体健康状况,就知道对方以前做过什么,这无疑是一种悲哀。  颈椎脊椎病
  IT人士就不用说了,对一般白领的统计显示,在电脑前边工作超过9小时的不在少数,有的自由撰稿人甚至超过了12小时,久而久之,大多会有腰酸背痛的感觉,看电视上的医药广告的时候,有一种怎么看怎么都像说的自己的感觉,时间长自然是很重要的一方面,但姿势不对也是非常重要的原因,他们很多时候一方面要接电话,另一方面还要将一些数据输入电脑,眼睛还得在录入的文件和屏幕之间来回扫描。局外人从侧面看去,整个就是一个侧S形体,尤为可怕的是,他们在深刻体会疼痛的同时,往往错误地认为过两天就好了,岂知,时间一长,脊椎的移位加重,椎间盘就日渐突出。
  【病症表现】
  轻则疼痛,重则变形。
  【改善措施】
  其实,问题之初本没有后来的那么严重,只要介入科学有效的运动和预防,就能够使问题得到很好的解决。
  第一,平躺。这并非不可能,现在很多的办公室都配有沙发,而且很多白领的电脑椅都是能够放下后背的,找两个这样的椅子也可,然后在自己的颈椎和腰椎下放一些毛巾或者弹性较好的棉质物,可让疼痛在这种“以静制动”的休养中得到缓解和调理。如果方便的话,还可以将双脚并拢高高抬起,让血液充分供给大脑。

  第二,站立。双脚并立与肩同宽,双臂尽可能舒展,相应的,头向前向后做俯、仰运动,也可以从左向右至后画满圆,然后方向反之,一次各做五圈,逐渐增加,做多不超过十五圈,然后坚持即可。建议,即使没有条件或没有时间,哪怕趁上洗手间或者接水的时候,向一侧拉伸腰部,交替进行即可达到练习腰椎的目的。
  第三,坐姿。坐如松,对于坐姿来讲,总的原则是要有棱有角,保持三个直角:即大小腿、大腿和背部、手臂的肘关节处。具体来讲:左右双手平放在对应的左右双肩两端,作扩张、旋转运动,可防肩周炎;双手抱双腿,身体蜷曲,可拉练腰椎;将手握住固定的环扣,然后将身体向坐的后背使劲伸仰,同时,活动颈椎,可改善驼背,增加脊椎的韧性。对于坐姿,需要纠正的是,一部分人总好像脊柱支撑不起一样,或像向日葵一样半弓着,或干脆就趴在桌子上打字,胸顶住了脊柱,这样很容易给心脏形成一种压力,切记要保持有一拳的距离。
  第四,食品预防。黄金股胶囊内含火麻仁、紫苏籽、淡竹叶、大枣、橘皮等纯中草药,对于预防肥大性脊椎炎、颈椎病、增生性关节炎、大骨病等具有一定的作用。
  2.电脑血栓症
  所谓的电脑血栓症是指由于长时间利用电脑工作而使下肢血液流回心脏受阻,从而产生一定程度的凝固,成为血栓。
  【病症表现】
  小腿肿胀并逐渐加重诱发肺栓塞,严重时可造成猝死。
  【改善措施】
  从诱因上讲,早期主要是由于在封闭的空间里,长时间使用电脑,空气不流通,加之营养给不上,或者说没有科学的膳食,就会使血脂升高,从而使血管在一定程度上受阻;另一个重要的原因就是精神过度紧张,为了赶项目而心力交瘁,使血液发生凝结,凝结的血栓集中到了肺部,从而危及生命。
  第一,合理安排时间。对于重大的项目,一方面要巧妙的分工合作,安排好时间,尤其在项目初始就有一种较为严格的时间计划,并适当留出机动的时间,免得到后来手忙脚乱。
  第二,调整饮食。大家已经知道了血栓的形成,那么,在捍卫健康的过程中,人们要做的就是阻止其形成。这里一个重要的方面就是要控制淀粉和糖的摄入。防止因为血脂的升高,进入血液阻碍血管的现象;另一方面就是要防止因为血糖过高,合成为乳酸导致肌肉疼痛。改变过去的饮食习惯,多吃些蔬菜、低糖水果、海鲜、黑木耳等。
  第三,缓和性运动。除了在办公室保持正确的坐姿外,同时,要适当地保持运动,每隔一小时,适当地站起来走走,多喝水,多做一些伸张运动,租部脚踏车除去走哦组,除了可以改善血液的循环外,还可以防止血栓。
  第四,吃出健康。一日三餐合理膳食。另外建议吃些辅助性的具有预防功能的食品。
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